v
  • Budi fit i vježbaj uz Borka Bana: Izvođenje vježbi i pauze

    Budi fit i vježbaj uz Borka Bana: Izvođenje vježbi i pauze

    Trening u teretani predstavlja bazičnu aktivnost svim ostalim fizički zahtjevnim sportovima iz razloga jer je vrlo efektan te njime možemo brzo i ciljano jačati željene mišiće koji su najpotrebniji u ostalim specifičnim sportovima i pokretima, a koristan je i ukoliko moramo ojačati točno određene mišiće ako postoji zdravstveni problem koji tada postepeno otklanjamo. Naravno da

  • Tjelesna masa i masno tkivo

    Tjelesna masa i masno tkivo

    U jednoj od prošlih kolumni pisao sam o procesu skidanja tjelesne masti uz pomoć tjelesne aktivnosti, odnosno treninga u teretani. Često me članovi pitaju kako skinuti masne naslage s pojedinog dijela tijela i to najviše oko struka. Odgovor je – dijetom. Naime, česta je zabluda da ako izvodimo ili forsiramo vježbe za određene mišiće u

  • Aerobni trening u teretani

    Aerobni trening u teretani

    Aerobni trening najjednostavnije možemo definirati kao neku aktivnost umjerenog ili višeg intenziteta koja se izvodi duže vremensko razdoblje te se za vrijeme te aktivnosti koristi mnogo kisika (trčanje, biciklizam, orbitrek, veslanje, plivanje i sl.). Body building spada u sport snage i anaerobnog je karaktera što znači da nije potreban kisik da bi se obavio neki

  • Muškarci i žene u teretani

    Muškarci i žene u teretani

    Postoje velike razlike između funkcioniranja muškog i ženskog tijela pri treningu u teretani. Muškarci prirodno imaju manje tjelesne masti i više mišićne mase od žena zbog velike razlike u lučenju hormona testosterona koji je glavni muški spolni hormon te glavni hormon zadužen za izgradnju mišićne mase i izgaranje tjelesne masti. Kod žena se on izlučuje

  • Prehrana u body buildingu

    Prehrana u body buildingu

    Prehrana je jedan od tri glavna faktora o kojima ovisi napredak u sportu, drugo dvoje su trening i odmor. Potrebe za proteinima, ugljikohidratima i mastima uvelike variraju od sporta do sporta ovisno o tome da li je sport aerobnog ili anaerobnog karaktera, tj. je li više kondicijski sport ili sport snage. Ako ga uspoređujemo s ostalim

  • 1. dio – Savjeti za početnike

    1. dio – Savjeti za početnike

    Od samog početka vježbanja u teretani istovremeno se dobiva mišićna masa i gubi tjelesna mast a obje pojave pojačane su u prvih nekoliko mjeseci dok kasnije dolazi do postupne stagnacije, ovisno o tome da li je osoba nastavila sa istim početnim programom treninga i prehrane ili je krenula sa naprednijim. Uobičajena pogreška koju čini velik

  • Prati savjete Borka Bana i vježbaj s nama!

    Prati savjete Borka Bana i vježbaj s nama!

    Pratite nas i budite fit uz stručnjaka Borka Bana koji će svaka dva tjedna pisati savjete vezane uz bodybuilding! Ova rubrika zamišljena je kao svojevrsni vodič kroz trening i prehranu svima koji razmišljaju o učlanjenju u teretanu ili su već redoviti vježbači, a sve s ciljem da se od samog početka spriječe najčešće pogreške, pojasne